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给吃货和缺乏恒心者的饮食减肥建议

发布时间:2019-05-25 16:08:03 阅读: 来源:除雾器厂家

给吃货和缺乏恒心者的饮食减肥建议

  很多人的瘦身方案中,首要的一条就是节食。节食的概念通常是消极的,它只是减少食物摄入量,很少把重点放在如何让身体摄取优质、完整、营养丰富的食物上。而引起发胖的原因各有不同,肥胖者更是容易受到情绪影响而大吃大喝;而饥不择食会让你吃进太多食物,而且补偿心理会让你吃得特别多。

  第一种:以吃为乐的人

  减肥难点:对食物乐在其中,视减肥为畏途,心情不好时就吃东西,将食物当做治疗坏情绪的良药,尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

  解决办法:

  1、当你食欲大增时,建议你喝一杯水,稍等五分钟。

  2、吃东西时细嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃会让你有饱足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝过头。

  3、吃一些合理的替代食物,比如说吃一个番茄来代替蛋糕,用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。

  4、当你想吃甜食而馋涎欲滴时,不妨吃一碗粥来解解馋。

  第二种:缺乏恒心者

  减肥难点:没有确定的饮食习惯,对节食计划无法坚持到底,有时能够严格控制自己的食欲,遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝,尤其喜好“垃圾食物”。

  解决办法:

  1、请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。

  2、尝试节食1-2天,然后在第二个周末尽情吃喝,这样既可以平衡一下心理,又无伤节食大计。

  3、当你打破了节食计划时,不要过于自责,写下原因和你的感受,让自己心里好受一些。

  4、少买食品也是一个关键,要每日购买,但是尽量少买,多吃新鲜食品。


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