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红薯减肥餐清除宿便不做小腹婆

发布时间:2019-05-25 16:34:52 阅读: 来源:除雾器厂家

红薯又叫地瓜,它是清肠排毒的能手,含有大量膳食纤维,对于有便秘情况的人来说是非常好的食材,同时也是排毒减肥的好选择。红薯减肥餐是飞华健康网为各位想减肥的朋友准备的,营养热量低,每一餐中都可以准备一份。4款红薯减肥餐哪一款都有效,不但减肥还美容护肤,特别适合爱美的女性朋友们。

红薯减肥餐清除宿便不做“小腹婆”

一、红薯浓汤

材料:红薯100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙

做法:

红薯洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入红薯泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。

食材瘦身小常识:

红薯含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。

白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与红薯泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔!

二、寒天红薯鸡肉饭

材料:鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

调味料:盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴

做法:

将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;红薯去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。将鸡腿快、红薯、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。

食材瘦身小常识:

红薯为碱性食品,含丰富纤维质,不仅能增加饱足感,更能促进肠胃道蠕动,促进粪便。糙米也含丰富纤维质,帮助排便,预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物,也能增加饱足感。

红薯减肥餐清除宿便不做“小腹婆”

三、鸡丝地瓜蒸蛋

材料:鸡腿肉30g、红薯20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

调味料:盐少许、胡椒粉少许

做法:

鸡腿洗净去皮去骨切成丝,红薯洗净去皮切成丝,毛豆洗净;备用。

蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中,加底锅蒸熟即可。

食材瘦身小常识:

红薯含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效。将红薯和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容!

四、红薯燕麦奶

材料:红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。

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