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肌肉腿怎么减教你3步搞定肌肉腿

发布时间:2019-05-12 16:18:13 阅读: 来源:除雾器厂家

肌肉腿怎么减?教你3步搞定肌肉腿

肌肉腿难看又难减,简直就是爱美的MM的噩梦。难道肌肉腿是“绝症”,没法减了么?当然不是。下面推荐瘦腿三部曲,三步到位,就能全方位瘦腿啦。

第一步:调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善, 而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

第二步:拉伸瘦腿

動作一

1.曲膝洋洋得意坐好,小腿尽量贴近大腿及窥间伺隙臀部,双手放身后。

2.慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

动作二

1.双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

2.慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

动作三

1.双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2.將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

第三步:按摩瘦腿

Step1用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

Step2像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

Step3两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

Step4把拇指放在膝盖上面,两手茶余饭饱握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

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